Una de las mejores formas de obtener la proteína en su sistema es hacer una proteína casera agitar. La receta a continuación producirá 2 a 3 porciones.
Puede hacer que esta proteína casera agitar en cualquier momento, sin embargo, prefiero tener una porción de primera hora de la mañana y la segunda de servir alrededor de 10: 00 am. He añadido otros ingredientes para esta shake, para que actuará como dos reemplazos de comida completa así.
Aquí está mi receta que producirá 2 a 3 porciones:
1 taza de congelados espinacas (sí, espinacas, el sabor es muy sutil y le dará sus verdes para la mañana)
1 rebanada de raíz de jengibre al gusto (peel el jengibre primero)
1 limón (sólo el jugo)
1/2 taza de arándanos frescos o congelados
1/4 taza de nueces o almendras (5 gramos de proteína)
1 cucharada pequeña molido semillas de lino (2 gramos de proteína)
2 huevos duros y 4 huevos blancos de huevos cocidos duros (22 gramos de proteína)
2 bolas de proteína de suero de leche (prefiero chocolate para este shake) (50 gramos de proteína)
1 puñado de hielo
1 taza de skim (puede que necesite un poco más o menos leche dependiendo el grosor le gusta su bebida) de leche (8 gramos de proteína)
1 taza de viejos fashioned/unsweetened harina de avena (puede cocinarlo primero con agua y, a continuación, agregarlo o ponerlo en seco) (10 gramos de proteína)
Mezclar todos los ingredientes en una licuadora en la configuración más alta, pour, bebida y disfrute!
Cantidad aproximada de proteína total: 97 gramos de proteína
Importe por el que preste servicio basado en 2 porciones: 48,5 gramos de proteína
Importe por el que preste servicio basado en 3 porciones: unos gramos de proteína
Esta receta de batido de proteína casera hace 2 a 3 porciones.
Asegúrese de consultar con un profesional sobre cuánta proteína es adecuado para usted.
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